Sommige mensen kunnen niet slapen zonder wat achtergrondgeluid – vooral de tv. Misschien herkent u het: de rust in huis voelt benauwend en dat stadse geluid van de tv biedt nét die afleiding. In 2025 is dit nog altijd een onderwerp waarover veel Nederlanders zich inlezen, en geloof me, het is actueler dan ooit.
Inhoudsopgave
Slapen in een lawaaiige of onrustige omgeving – zoals met de tv aan – kan erop wijzen dat u uw gedachten tot rust probeert te brengen. De stilte werkt niet voor iedereen: voor sommigen is de duisternis beangstigend, anderen krijgen het juist benauwd van te veel stilte. Mensen vinden hun eigen manieren om het hoofd leeg te maken na een dag in de Randstad — soms hoor ik collega’s in Utrecht zelfs zeggen dat ze decennia zonder stilte niet meer gewend zijn.
Wat de psychologie zegt over slapen met de televisie aan
Psychologen – en dan vooral de slaaponderzoekers hier bij het Amsterdam UMC – zien duidelijk dat mensen die met de tv aan slapen vaker kampen met nachtelijke onrust, gevoelens van eenzaamheid of simpelweg veel stress. De constante prikkels van beeld en geluid werken dan bijna als een soort zelfgekozen ruis, zodat u niet blijft malen over nare of repetitieve gedachten.
Uit recent onderzoek van de Nederlandse Slaapstichting (2024) blijkt zelfs: een op de vier Nederlanders valt regelmatig met de tv aan in slaap. Zeker in gezinnen met jonge kinderen of mensen met onregelmatige shifts — hallo, zorgmedewerkers van het HMC — is dat een bekend fenomeen. Maar het nadeel? U slaapt vaak minder diep en uw biologische klok wordt in de war gestuurd.
Een vaste slaaproutine raakt makkelijk zoek. Mensen die structureel met tv-geluid in slaap vallen, hebben vaker moeite zichzelf af te sluiten van prikkels. En mocht u ooit wakker zijn geworden van het NOS Journaal om 3 uur ’s nachts: u bent niet alleen. Toch is dit patroon op lange termijn niet bevorderlijk voor een gezond slaappatroon.
Praktische tips voor een betere nachtrust
- Zorg voor een donkere slaapkamer – gordijnen van HEMA of IKEA doen wonderen
- Schakel schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uit
- Gebruik eenvoudige meditatie-apps zoals Headspace of VGZ Mindfulness
- Streef naar 7-8 uur slaap per nacht, ook in het weekend
Wilt u uw slaapkwaliteit verbeteren? Probeer dan een meditatie of luister naar rustige muziek – zelfs een podcast uit Rotterdam die gaat over vogelgeluiden werkt verrassend goed. En als u gewend bent aan geluid: een white noise-machine is tegenwoordig te koop bij Bol.com, zonder dat u wakker hoeft te worden van achtergrondtelevisie.
Onthoud: iedereen heeft zijn eigen slaapritueel. Maar als u merkt dat u niet uitgeslapen wakker wordt, is het misschien tijd om die televisie uit te zetten en uw slaapgewoontes onder de loep te nemen. Succes – slaap zacht, Nederland.
