U hoort het vast vaak — artsen zeggen al jaren hoe belangrijk bewegen is. Maar wist u dat kortere wandelingen, verspreid over de dag, mogelijk méér doen voor uw gezondheid dan die lange, traditionele tocht door het Vondelpark?
Inhoudsopgave
Te veel uren zitten verhoogt – ook in Nederland – het risico op serieuze ziektes, waaronder hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Toch voelt elke dag een uur wandelen voor velen gewoon niet haalbaar, zeker niet als je agenda al vol zit van werk tot boodschappen doen bij Albert Heijn—de realiteit is anders.
Een gloednieuwe studie, gepubliceerd in Proceedings of the Royal Society B, zet dit idee helemaal op z’n kop. Het blijkt: ‘microwandelingen’, oftewel minikorte wandelmomentjes door de dag heen, kunnen gezonder zijn dan eens per dag een lange route. Best verrassend.
Wat zijn microwandelingen?
In het onderzoek worden microwandelingen gedefinieerd als wandelen gedurende 10 seconden tot maximaal 4 minuten achter elkaar, verspreid en met pauzes tussendoor. Denk aan een snelle loop naar de koffiemachine, of even de trap nemen bij station Utrecht Centraal.
Zijn microwandelingen echt effectiever?
Het hangt af van hoe u ernaar kijkt. In het onderzoek lieten proefpersonen zich vastmaken aan meetapparatuur — van speciale zuurstofmaskers tot bewegingsmeters — en deden ze een reeks wandelingen op de loopband, soms maar 10 seconden, soms 4 minuten. Tussen de sessies zaten korte rustpauzes.
Wat bleek? De mensen die kort en krachtig bewogen, verbrandden gemiddeld 60% meer energie in dezelfde tijd dan wie langer aaneengesloten liep. Dus: vaker korte stukjes wandelen — u raadt het al — stimuleert de stofwisseling én u verbrandt meer calorieën. Handig als u, zeg, de appeltaart bij de koffie in de Ridderstraat niet wilt laten staan.
Personal trainer Albert Mateni uit Amsterdam vertelt: “Actief zijn gedurende de dag is voor iedereen waardevol — voor uw doorbloeding, mentale gezondheid en zelfs uw spijsvertering.”
Bovendien lukt het met korte stukjes vaak om sneller te lopen dan met classics als de traditionele wandeling in het bos daar in Drenthe — kortom, het tempo ligt hoger en dat heeft extra effect op uw verbranding.
Hoeveel stappen per dag zijn ideaal?
Het bekende getal van 10.000 stappen per dag? Niet per se nodig voor iedereen, zegt recent onderzoek. Voor de meeste Nederlanders is ongeveer 7.500 stappen een mooi streven. En eerlijk: wie veel thuis werkt of op een kantoor op de Zuidas zit, weet dat zelfs die 7.500 niet vanzelf komen.
“Het is belangrijker dat u regelmatig beweegt dan dat u per se die magische grens haalt”, tipt Mateni. Heeft u weinig tijd, ga dan voor korte wandelmomenten: die 30-seconden-break naar het koffieapparaat telt gewoon mee — geen grap. Klinkt een uur lopen onmogelijk? Probeer dan een paar keer per dag een trap op, of wandel even snel naar de buurtsuper voor die vergeten melk. Beter haalbaar, en u voelt zich meteen fitter.
Kleine stappen maken, letterlijk en figuurlijk — dat is misschien wel de beste gezondheidsmove voor 2025.
