Laten we eerlijk zijn — de zomer van 2025 in Nederland breekt weer records. Als u het gevoel heeft langzaam te smelten op een Amsterdams terras of tijdens de file op de A2, dan bent u zeker niet de enige. Verrassend genoeg zijn veel populaire methodes om af te koelen helemaal niet zo effectief als gedacht. In dit artikel delen we praktische, door experts bewezen inzichten waarmee u écht beter door warme dagen komt.
Koude douche? Liever niet
Op het eerste gezicht lijkt een ijskoude douche op een snikhete dag heerlijk. Toch waarschuwt fitnesscoach en voedingsdeskundige Ata Puramini dat dit juist vaak averechts werkt. De koude prikkel zorgt ervoor dat uw lichaam zichzelf weer moet opwarmen — met als gevolg: meer transpiratie en een toename van het warmtegevoel.
Beter: maak alleen uw handpalmen, voetzolen en wangen nat met lauw water. Dit zijn plekken zonder veel haargroei en talgklieren, waardoor afkoelen effectiever verloopt omdat ze direct in verbinding staan met het temperatuurregelsysteem van het lichaam.
Kleding: wie koel wil blijven, denkt vooruit
Vergeet shorts en synthetische topjes van de HEMA. Puramini adviseert ruimvallende kleding van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen, liefst in lichte tinten. Dit ademt, voert warmte af en beschermt tegen de zon. Ook moderne sportmerken als Odlo of AGU bieden hightech stoffen aan die vocht sneller afvoeren (pro-tip voor fanatieke fietsers en hardlopers!).
- Vermijd zwarte of donkere stoffen — die trekken zonlicht aan
- Draag indien mogelijk altijd een hoedje of pet, zeker tijdens het wandelen op de Veluwe of op het terras bij De Parade
Drinkgedrag tijdens de hitte
Het zal velen verbazen, maar volgens diëtist Maria Amaro helpen ijskoude drankjes maar kortstondig. Ze verlagen snel uw kerntemperatuur, waarna het lichaam extra energie verspilt om weer op te warmen — het resultaat: u gaat zweten en voelt zich uiteindelijk warmer.
Warme dranken (niet kokendheet natuurlijk) — denk aan een lauwe rooibos of zelfs een cappuccino — stimuleren juist de zweetreactie, waardoor het lichaam afkoelt via het natuurlijke koelingsmechanisme. Niet voor niets drinken ouderen in Brabant op warme dagen hun thee gewoon warm.
Water, vóór de dorst
Wacht niet tot u dorst krijgt: dan is uitdroging vaak al begonnen. Zorg dat u altijd water bij de hand heeft (ook in de trein!). Bij extreme hitte, zeker als u sport of fietst, raadt Puramini aan om ook een sportdrank met zout te drinken om elektrolyten aan te vullen.
Rode wijn op het terras — toch iets om op te letten
Zomers genieten veel Nederlanders van een koel glas rosé of een ’tinto de verano’, maar alcohol werkt helaas als diureticum: u droogt sneller uit en de kans op hittestress neemt toe. Niet ideaal als het kwik boven de 30°C kruipt op het Museumplein of tijdens een festival in Utrecht.
- Alcohol: vermijden op de warmste dagen, of neem tussendoor altijd water
- Kies liever voor water met een schijfje citroen of een huisgemaakte ijsthee zonder suiker
Wat eet u het beste bij hoge temperaturen?
Volgens experts draait het allemaal om lichte, hydraterende maaltijden. Denk aan een simpele watermeloen (bestaat voor 95% uit water!) of sappige Galia-meloen. Ook tomaten, komkommers en groene bladgroentes doen het goed – lekker Hollands, en perfect voor een zomerse salade op het balkon.
Puntje voor de bbq-fans: Grillen in de tuin bij 33°C? Lekker, maar wees verstandig. Zware maaltijden vergroten de interne werklast van uw lichaam, waardoor uw temperatuur verder kan stijgen. Combineer barbecuevlees dus altijd met veel groenten en eventueel wat pittige smaken: die versterken de zweetreactie en helpen bij het afkoelen.
Extra tips van Nederlandse bodem
- Neem siësta-inspiratie: even een dutje na de lunch — slim wanneer de zon op z’n felst is!
- Vermijd piekmomenten voor boodschappen of sporten — in de ochtend of avond is het koeler
- Koel uw slaapkamer vooraf door ramen te sluiten, zonwering omlaag en eventueel een nat laken voor het raam
De moraal van het verhaal? De hitte vereist niet zozeer supermenselijke doorzettingskracht, maar slimme kleine aanpassingen. Wie vooruit denkt met kleding, eten en drinken en zich niet gek laat maken door snelle ‘oplossingen’, heeft straks meer energie om van de Nederlandse zomer te genieten — of u nu van de grachten houdt of liever richting Texel trekt. Hebt u zelf nog onmisbare tips? Deel ze vooral, want samen komen we de zomer écht door.
